Весу - нет!
   
Весу - нет! To weight is not!
Меню сайта
Категории раздела
Рассуждения [17]
Рекомендации специалистов [21]
Как смогли похудеть другие [2]
Главная » Статьи » Полезные советы » Рассуждения

Как похудеть за неделю? И нужно это делать правильно!

  Миллион программ по избавлению от лишнего веса, миллион рецептов и советов худеющим: как выбрать правильный и эффективный способ?

Вам предлагают напряженный график физических упражнений; советуют пить настои из трав, гарантирующих исчезновение жировых запасов; рекомендуют специальное спортивное оборудование или снаряды, помогающие похудеть быстрее, и т.д. Однако на самом деле многие упражнения и диеты не отвечают вашему состоянию здоровья или даже вредят ему. И даже если вы и похудеете, выполнив все советы, то очень скоро обнаружите весьма неприятные побочные эффекты такого рвения. Это может быть слабость, головокружение, даже потеря сознания, жизненная энергия куда-то исчезает, а на смену ей приходит болезнь.


  Худеть быстро – не значит полезно, а порой и просто вредно.
От чудо-диет, которым вы следовали, возникает обратный эффект замедления процесса обмена веществ, и ваш организм больше «не хочет» худеть. Слишком рьяное следование интенсивным тренировкам также может привести к тому, что ваше тело, не выдержав нагрузок, «сдастся»: вам попросту станет плохо и не будет сил для продолжения. Значит, выход в том, чтобы выбрать такой план недельного похудения, который не будет иметь побочных вредных последствий.


  Как быстро похудеть за неделю?
Специалисты советуют: в неделю позволительно сбрасывать от 0,5 до 0,9 кг! То, что в рекламных целях вам предлагают похудеть за неделю на 10(!) кг, должно насторожить. Есть простой расчет: чтобы потерять 1/2 килограмма веса за неделю, нужно потратить на 3500 калорий больше, чем вы потребили. Как создать такой дефицит? Урезав дневной рацион и увеличив двигательную активность. Что нужно при этом учитывать? Мужчинам нельзя потреблять менее 1500, а женщинам менее 1200 калорий в день. Также, целесообразно заменить не полезные жирные, калорийные, сладкие продукты полезными для здоровья овощами и фруктами. Добавьте к этому 45 - 60 минут ежедневных упражнений,причем не обязательно в один прием, а можно распределить эти минуты на 2 - 3 подхода в день. Результат не заставит себя ждать: объём вашей талии и бедер за неделю уменьшится!


  Как правильно заниматься упражнениями, чтобы худеть и не вредить здоровью?
Базовая программа предусматривает такой график тренировки дома или, если есть время и возможность, в спортзале: 7 - 10 минут разминка, 20 - 30 - кардио, 20 - 30 – силовые упражнения, 5 - 10 – стретчинг. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой! Она разогревает мышцы, заставляя циркулировать кровь быстрее, и суставы, предупреждая тем самым травмы.

Кардио – бег, прыжки со скакалкой, ходьба, велосипед – способствует сжиганию жиров во всем теле. Упражнения силовой части тренировки тонизирует мышцы и позволяет корректировать фигуру, «убирая» лишний жир с ваших проблемных зон, например, с бедер и ягодиц. Стретчинг делает мышцы и связки эластичными, что уменьшает вероятность травм при падениях или во время занятий кардио.


  Какую диету выбрать, чтобы похудеть за неделю без вреда для здоровья?
Если уж вы взялись за себя и решили похудеть безвозвратно, то единственный правильный способ для вас – это сбалансированная диета! А это означает есть ровно столько, сколько нужно организму для поддержания физиологических процессов и не более. Причём обязательно следить, чтобы он получал все нужные микро и макроэлементы! Белки, жиры, углеводы, витамины, железо, кальций, калий и другие вещества нужны вашему телу каждый день, и лишать его даже одной части означает рушить биохимический баланс, а значит и здоровье. Жареное, солёное, копчёное, консервированное, сладкое смело и решительно заменяйте на свежие овощи, зерновые, фрукты, орехи, бобовые.



  Как недельный курс похудения сделать более эффективным?
Для того чтобы худеть еще быстрее и эффективнее "разгоните" свой обмен веществ. Зелёный чай, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, вода с лимоном – вот лишь некоторые продукты, которые улучшают метаболизм. Стакан холодной воды с соком лимона по утрам подталкивает организм к саморазогреву, что помогает сжечь больше калорий, а лимон чистит его и снабжает витамином С. 2 - 4 чашки зелёного чая не только помогут удалить токсины из организма, но и ускорят обмен веществ, способствуя эффективному и быстрому похудению. Клетчатка удлиняет процессы переваривания пищи, улучшает перистальтику кишечника и тем самым самым благотворным образом влияет на метаболизм.


  Итак, если вы задаётесь вопросом "Как же похудеть за неделю?", и хотите похудеть безвозвратно и без вреда для здоровья, следуйте этим советам. Помните, нет ничего важнее здоровья; только имея крепкое и здоровое тело, можно полностью наслаждаться жизнью во всех её проявлениях!     
                                             Будьте здоровы!



Источник: http://vesunet/3dn.ru
Категория: Рассуждения | Добавил: photografsasha (28.05.2012) | Автор: photografsasha E W
Просмотров: 614 | Теги: лишний вес, похудение, полезные советы | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 6
Друзья сайта
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Яндекс.Метрика
    Поиск
    Copyright MyCorp © 2017 Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
    Каталог сайтов OpenLinks.RU Каталог сайтов и статей iLinks.RU Издательство УНЦ ДО Складское оборудование.Промышленный портал http://www.indboard.ru Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов