Весу - нет!
   
Весу - нет! To weight is not!
Меню сайта
Категории раздела
Рассуждения [17]
Рекомендации специалистов [21]
Как смогли похудеть другие [2]
Главная » Статьи » Полезные советы » Рассуждения

Основные рекомендации по снижению веса и правильному питанию.


Основные рекомендации по снижению веса и правильному питанию
.


1. Перед каждым приемом пищи выпейте большой стакан воды! Начинайте трапезу с салата или овощного супа (без картошки).

2. Хлеб, дневная порция: ломтик цельнозернового или ржаного хлеба на день либо 1-2 ломтя легкого цельнозернового хлеба.

3. Самый рекомендуемый хлеб – ржаной.

4. Заканчивайте трапезу стаканом горячего зеленого чая.

5. В овощной салат добавляйте оливковое масло – 2 столовые ложки в день.

6. Белок – потребляйте 1 гр. белка на 1 кг. вашего веса.

7. Питье – пейте воду или цветочный чай.

8. По возможности полностью избегайте углеводов с гликемическим индексом выше 70.

9. Клетчатка и пищевые волокна – не менее 35 гр. в день.

10. Самая важная трапеза дня – завтрак. Эта трапеза должна дать организму все питательные элементы, необходимые для нормального функционирования систем нашего организма.



11. Перерыв между приемами пищи – максимум 3 часа. Это оптимальное время для поддержания непрерывного и ускоренного обмена веществ, смысл которого в увеличенном расходе остатков жира! Поэтому нельзя пропускать прием пищи, даже если вы не чувствуете голода. Можно уменьшить количество принимаемой пищи, но не её состав.

12. Каждая трапеза должна включать белок и углеводы в одинаковом количестве и немного хорошего жира (чайная ложка оливкового масла, две столовые ложки авокадо, 1.5-3% молочные продукты – в них содержится рекомендуемое количество жира).

13. Группа продуктов, которые укрепляют наше здоровье и способствуют снижению веса, - это "зеленые": листья салата, шпинат, сельдерей, брокколи, цветная капуста, редиска, лук, кольраби, фасоль, ростки и т.д. Для усвоения этих продуктов нужно больше энергии, чем они содержат, поэтому, чем больше продуктов этой группы мы потребляем, тем больше худеем!

14. Группа продуктов, которые вносят наибольший вклад в набор веса и способствуют ухудшению здоровья, - это "белые": сахар, белая мука, продукты из белой муки, белый рис, картофель, тесто и сладости. Рекомендуется избегать продуктов этой группы.

15. Избегайте, а лучше всего полностью откажитесь от белого сахара. Можно использовать в ограниченном количестве фруктовый сахар – фруктозу (не путать с виноградным сахаром – он способствует набору веса в значительной мере. Его дают младенцам, которые не набирают вес).

16. Избегайте или вообще откажитесь от маргарина и выпечки, приготовленной на маргарине: пироги, печенье и т.д.

17. Важные питательные элементы: витамины, минералы, антиоксиданты и пищевые волокна. Они необходимы для нормального функционирования различных систем нашего организма. Их недостаток отрицательно сказывается на процессе снижения веса.

Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!

У Вас есть интересные и полезные советы для борьбы с лишним весом, которыми Вы хотите поделиться с другими гостями сайта? Для Вас создана рубрика в меню "Советы гостей сайта", в которую Вы можете добавить свои советы и рекомендации для других гостей сайта.



Источник: http://vesunet/3dn.ru
Категория: Рассуждения | Добавил: photografsasha (19.07.2012) | Автор: photografsasha E W
Просмотров: 1043 | Теги: советы для потери веса, правильное питание, здоровый образ жизни, рецепты приготовления различных блю, лишний вес, потеря веса | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 6
Друзья сайта
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Яндекс.Метрика
    Поиск
    Copyright MyCorp © 2017 Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
    Каталог сайтов OpenLinks.RU Каталог сайтов и статей iLinks.RU Издательство УНЦ ДО Складское оборудование.Промышленный портал http://www.indboard.ru Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов