Весу - нет!
   
Весу - нет! To weight is not!
Меню сайта
Категории раздела
Рассуждения [17]
Рекомендации специалистов [21]
Как смогли похудеть другие [2]
Главная » Статьи » Полезные советы » Рекомендации специалистов

Что нужно, что бы похудеть? Главное - терпение и ещё некоторые рекомендации.
Что нужно чтобы похудеть? Самое главное - терпение!




  Очень многие люди, особенно женщины, готовы на подвиги ради того, чтобы похудеть быстро и, как они полагают, навсегда. Часто решение вмиг измениться возникает спонтанно. Стимулом может стать, например, предстоящая поездка на море, где необходимо надеть дорогой купальный костюм, или приближающийся праздник, на котором хочется поразить своей стройностью гостей.





  Оснований много, все они "очень важные" и не оставляют времени на раздумья. Чтобы решить поставленную задачу, дамы начинают срочно мучить себя физическими упражнениями, голодают или, что еще хуже, используют не проверенные пищевые добавки, обещающие быстрое снижение веса. Иногда делают все сразу и часто добиваются цели: худеют. Но что потом? А потом – самое страшное! Очень быстро потерянные килограммы возвращаются, причем с внушительным "довеском", а в придачу начинаются проблемы со здоровьем. Нужно помнить, что избыточному весу требуется пять, десять, а то и двадцать лет для того, чтобы проявить себя в полной мере, поэтому наивно полагать, что возможно от него избавиться за один месяц и тем более – за две недели. Во-вторых, худеть нужно не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а для собственного здоровья. Необходимо понять, что полнота – не только внешний вид. Это возможная причина серьезных поражений сердца, печени, опорно-двигательного аппарата и кожи, нарушений функций дыхательной системы, сексуальных расстройств и очень часто сахарного диабета. Поэтому следует очень серьезно отнестись к вопросу снижения веса и обязательно посоветоваться с врачом.

  Многие полные люди продолжают оставаться полными только потому, что у них не хватает силы воли начать правильно питаться и изменить образ жизни. Похудение для них связано с длительным самоистязанием, очень трудной и изнурительной, но практически невыполнимой работой.

  На самом деле надо только обратиться к врачу, разработать определенную схему лечения и начать худеть. Причем самоистязание здесь лишнее. Нужно лишь привыкнуть не "забрасывать" в себя что попало, а есть с удовольствием в спокойной обстановке полезную для здоровья пищу, наслаждаясь ее вкусом. Вам нравится вкус жирной свинины, плавающей в масле на сковородке? Убедите себя, что нет, и откажитесь от неё для своего же блага. Любую пищу нужно принимать не торопясь, тогда её потребуется меньше. А если сделать перерыв во время обеда или ужина, возможно, вам уже вовсе не захочется продолжать, – вы поймете, что совершенно сыты.

  Есть много способов обмануть себя. Можно в борщ вместо сметаны добавлять кефир, можно приучить себя намазывать масло на хлеб тонким слоем, а не класть его кусками. Некоторые, направляясь в гости, специально надевают узкое платье, которое помогает вовремя прекратить есть. Перед походом в магазин целесообразно перекусить – согласитесь, что голодный желудок часто вынуждает нас покупать гораздо больше продуктов, чем нужно. Подумайте сами, поэкспериментируйте, как лучше избежать старых привычек без особого для себя ущерба, и примите новые "правила игры". Станьте сами для себя психологом. Это очень увлекательное занятие, поверьте!

  Вот "новые правила игры", в которую Вы задумаете "играть":
    Самый надежный способ похудеть – рациональное питание с учётом ваших личных вкусов. Вы можете есть всё, что любите, но в умеренных количествах.
    Перед тем как что-то съесть, задумайтесь: а голодны ли вы? Это поможет избежать бессознательного переедания, а следовательно, и лишних килограммов. Если не очень хочется есть, остановитесь.
    Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если её оказалось больше, чем нужно. В следующий раз приготовьте ровно столько, сколько Вам необходимо.
    Питайтесь регулярно: это лучше, чем объедаться дважды в день.
    Никогда не обещайте себе еду в награду, не ешьте, чтобы себя приободрить. Эту привычку легко приобрести, но избавиться от неё трудно.
    Не пробуйте пищу, когда готовите: ОТ ЭТОГО ТОЛСТЕЮТ, попросите тех, для кого Вы готовите, снять пробу.
    Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Если вы привыкли слишком быстро поглощать пищу, то продолжаете механически есть даже тогда, когда желудок уже наполнился.
    А это приводит к систематическому перееданию.
    Сдерживайте себя, когда стол полон яств. Всё-таки это легче, чем потом долго сбрасывать килограммы.
    Покупая в магазине продукты, научитесь читать этикетки, выбирать пищу. Обращайте внимание на количество жиров, калорийность пищи. Не доверяйте надписи "не содержит жиров": эти продукты могут оказаться высококалорийными.

  Так же следует прислушаться к рекомендациям специалистов о правильном приёме пищи для достижения намеченной цели - ПОХУДЕТЬ:
Обязательно избегайте употреблять следующее:
- всё жареное,
- сало, масло (сливочное, растительное), маргарин,
- орехи, семечки,
- жирное мясо, мясные салаты с майонезом,
- жирную рыбу, икру, рыбные консервы в масле,
- сметану, сливки, мороженое,
- сыры жирных сортов,
- сахар, конфеты, шоколад,
- варенье, повидло, конфитюр, мармелад,
- торты, пирожные, пирожки,
- сладкие фруктовые напитки,
- какао,
- алкогольные напитки (водка, коньяк, крепленые вина).

  Будьте умеренны в употреблении следующих продуктов:
- крупы,
- картофель,
- бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица),
- фрукты и ягоды, протертые с сахаром,
- молоко, кисломолочные продукты,
- сыры твёрдые, с низким содержанием жира,
- постное мясо,
- грудка курицы и индейки, яйца,
- макароны, хлеб,
- фруктовые не подслащенные соки.

  А вот употреблять сколько угодно можно следующее:
- овощи свежие,
- фрукты свежие (кроме фиников, винограда, бананов),
- свежие ягоды,
- зелень, салат, шпинат,
- зелёные салаты, но без соусов и майонеза,
- обезжиренный творог,
- рыба нежирных сортов,
- отруби, злаки.

Здоровья и успехов в Ваших намеченных целях!!!



Источник: http://vesunet/3dn.ru
Категория: Рекомендации специалистов | Добавил: photografsasha (31.05.2012) | Автор: photografsasha E W
Просмотров: 701 | Теги: correct nourishment, лишний вес, правильное питание, excess weight, здоровый образ жизни, a healthy way of life | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 6
Друзья сайта
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Яндекс.Метрика
    Поиск
    Copyright MyCorp © 2017 Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
    Каталог сайтов OpenLinks.RU Каталог сайтов и статей iLinks.RU Издательство УНЦ ДО Складское оборудование.Промышленный портал http://www.indboard.ru Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов