5. В овощной салат добавляйте оливковое масло – 2 столовые ложки в день.
6. Белок – потребляйте 1 гр. белка на 1 кг. вашего веса.
7. Питье – пейте воду или цветочный чай.
8. По возможности полностью избегайте углеводов с гликемическим индексом выше 70.
9. Клетчатка и пищевые волокна – не менее 35 гр. в день.
10. Самая важная трапеза дня – завтрак. Эта трапеза должна дать организму все питательные элементы, необходимые для нормального функционирования систем нашего организма.
11. Перерыв между приемами пищи – максимум 3 часа. Это оптимальное время для поддержания непрерывного и ускоренного обмена веществ, смысл которого в увеличенном расходе остатков жира! Поэтому нельзя пропускать прием пищи, даже если вы не чувствуете голода. Можно уменьшить количество принимаемой пищи, но не её состав.
12. Каждая трапеза должна включать белок и углеводы в одинаковом количестве и немного хорошего жира (чайная ложка оливкового масла, две столовые ложки авокадо, 1.5-3% молочные продукты – в них содержится рекомендуемое количество жира).
13. Группа продуктов, которые укрепляют наше здоровье и способствуют снижению веса, - это "зеленые": листья салата, шпинат, сельдерей, брокколи, цветная капуста, редиска, лук, кольраби, фасоль, ростки и т.д. Для усвоения этих продуктов нужно больше энергии, чем они содержат, поэтому, чем больше продуктов этой группы мы потребляем, тем больше худеем!
14. Группа продуктов, которые вносят наибольший вклад в набор веса и способствуют ухудшению здоровья, - это "белые": сахар, белая мука, продукты из белой муки, белый рис, картофель, тесто и сладости. Рекомендуется избегать продуктов этой группы.
15. Избегайте, а лучше всего полностью откажитесь от белого сахара. Можно использовать в ограниченном количестве фруктовый сахар – фруктозу (не путать с виноградным сахаром – он способствует набору веса в значительной мере. Его дают младенцам, которые не набирают вес).
16. Избегайте или вообще откажитесь от маргарина и выпечки, приготовленной на маргарине: пироги, печенье и т.д.
17. Важные питательные элементы: витамины, минералы, антиоксиданты и пищевые волокна. Они необходимы для нормального функционирования различных систем нашего организма. Их недостаток отрицательно сказывается на процессе снижения веса.
Мы то, что мы едим. Так давайте питаться правильно!
У Вас есть интересные и полезные советы для борьбы с лишним весом, которыми Вы хотите поделиться с другими гостями сайта? Для Вас создана рубрика в меню "Советы гостей сайта", в которую Вы можете добавить свои советы и рекомендации для других гостей сайта.
