Преобладание яркого искусственного света.
В результате у Вас могут появиться новые друзья - сезонные перепады настроения, депрессия, бессонница, частые головные боли, а также патологическая тяга к насыщению, иначе именуемая обжорством, и как результат – лишний избыточный вес.
Непрекращающееся нервное напряжение.
Вам знакома ситуация, когда в конце рабочего дня дел становится в два раза больше, чем утром? Когда непрерывно поступающие задания от руководства начинают вызывать приступы нервного смеха?
Такое постоянное нервное напряжение вызывает повышенную выработку особого гормона кортизола, что приводит к накоплению излишнего жира и потере мышечной ткани. Вдобавок, сами того не осознавая, мы начинаем «заедать стресс» легко усваиваемыми углеводами, чтобы стимулировать выработку серотонина, и лишние килограммы не заставят себя долго ждать.
Не зарывайте свои таланты в землю.
Учтите - если круг ваших обязанностей слишком узок, и ваши таланты и творческий потенциал не раскрываются в полной мере, в душе образуется пустота, которую проще всего заполнить едой, что многие с успехом и делают. И что вы после этого скажете про свою талию?
Приходя домой, вы чувствуете себя как выжатый лимон.
Обильный ужин и вечер на диване перед телевизором – прекрасный способ набрать лишний вес. Мы приходим домой слишком утомлённые и морально опустошённые, чтобы активно провести оставшуюся часть дня. Спорт, общение с друзьями, даже прогулка с собакой становятся практически невыполнимой задачей.
Продолжительность сна составляет менее 8 часов.
Наукой доказано, что для полноценного восстановления всех функций организма продолжительность сна жителя крупного мегаполиса должна быть не менее 8 часов. Но, к сожалению, полноценный сон для многих из нас становится непозволительной роскошью.
Мало дотянуть до кровати и опустить голову на подушку, нужно ещё успокоить перевозбужденную нервную систему и отключиться от переживаний, связанных с работой.
В результате на следующий день мы снова начинаем подстегивать нервную систему очередной порцией кофеина и сахарозы для выработки «быстрой энергии», и круг замыкается. Современная диетология подтверждает, что полноценный сон так же важен для потери веса, как диета и двигательная активность.
Завтрак на скорую руку.
В действительности, многие из нас завтракают наспех, второпях, заглатывая бутерброды практически на ходу. Зато приходя на работу, с лихвой компенсируют скудный завтрак бесконечными чаепитиями с печенюшками, тортиками и прочими вкусностями, от которых так трудно отказаться в коллективе…
А теперь давайте посчитаем, сколько из вышеперечисленных факторов риска имеет место в вашей жизни. Думаю, что полностью избежать оных смогли немногие, так что 1-2 пункта можно считать в пределах нормы. Но если вы насчитали 4 и более пунктов, то это уже повод бить тревогу.
Несколько небольших советов для борьбы с лишним весом.
1. Чистите зубы после завтрака, чтобы легче сопротивляться желанию перекусить.
2. Пейте больше воды (8 - 10 стаканов в день).
3. Жуйте жевательную резинку без сахара после еды.
4. Не пропускайте завтрак. Сопротивляйтесь искушению поесть на рабочем месте.
5. Больше ходите пешком, желательно на свежем воздухе.
6. Используйте каждую возможность потратить лишние калории – поднимитесь по лестнице вместо лифта, не садитесь в транспорте, увеличьте темп ходьбы.
7. Выполняйте комплекс упражнений для работающих за компьютером.
8. Наконец, запишитесь в спортивный клуб или бассейн и посещайте его после работы!
Давайте с весом бороться вместе! Вместе мы победим!
Источник: http://vesunet/3dn.ru |
